[...] ciężarze (20-30 kg) w kilku seriach po 5 powt. z tempem w fazie ekscentrycznej odliczanej do 4 i w miarę szybkiej fazie pozytywnej. chyba poczułam dopiero co ma znaczyć i na czym polegać prawdziwe rozpychanie kolan nigdy tak nie robiłam jak należy - tym samym to o czym pisała Teti potwierdziło się. no i to co Teti też sugerowala - zostało też [...]
[...] Do tej pory pobilem pompki, przysiady i brzuszki. Mam niestyty problem z drazkiem. Nie mieszkam w domu, a tu gdzie jestem nie mam mozliwosc zamontowania drazka(nie mam czym dziur wywiercic, a w pokoju za cholerw nie ma sie na czym podciagnac). Jeste moze jakas alternatywa dla podciagania? I drugie pytanie. Czy basen pomoze mi w przyroscie [...]
[...] bojów przygotować, jak je wzmacniać przynajmniej, co poprawiać - żeby i technika jakoś szła ale i całość funkcjonalności ciała nie ucierpiała. idealnie nie jest, bo ciągle o czymś zapominam ale progres w tej materii jakiś się pojawił. i jak akcesoria dobierać, żeby to współgrało i by akcesoria wspierały ćwiczenie główne a nie były dobierane [...]
To jak już o grzybkach mowa to i ja spytam: Tylko to nie jest trochę tak, że albo rybki albo akwarium? (stabilizatory albo dwójki, na czym nam bardziej w danym momencie zalezy?). chyba że to już dzielenie włosa na czworo i moje pytanie bez sensu jest, to tez ok. u mnie taka forma - w myśl mojego kulawego toku rozumowania - była determinowana [...]
[...] do oceny. mam nadzieję, że taka perspektywa przodu się nada. odczucia: w takim wykonaniu czułam kuper (zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach, też dwójki i vmo. Czwórek - na czym mi zależało - nie czułam. GB - dorzuciłam 2,5 kg na kij, ale to już jest dla mnie odczuwalne. Również załączam film do oceny do poprawić. Wrażenia rozmyte, [...]
[...] dwa i trzy i :P Ja bym jeszcze zwróciła uwagę na ułożenie miednicy bo masz ciągle mocno pochyloną do przodu przez co zwiększa się wygięcie w odcinku lędźwiowym i to niedobrze dla Twoich pleców a i brzuch wtedy gorzej działa. :) Nie wiem czy wiesz na czym polega podwinięcie miednicy- od tego powinnaś zacząć na górze i dopiero schodzić w dół :)
[...] pilnowania by sztanga jakby nie leciała do przodu. Tutaj w tych siadach wyłazi brak należytej mobilności - w biodrach i przywodzicielach. Tam mnie trzyma. Wiec i tu jest nad czym pracować. Wygrzebałam zakurzonego na polce lamparta i cos będę próbować działać na chacie w tej materii. Wykroki chodzone z dwoma kettlami - 2x12 kg - 4 serie po 20 [...]
W planie gdzie każda partia dwa razy w tyg możesz zrobić na duże w granicach 12 serii a na małe 9 serii. Przy czym tak jak napisałem wcześniej jeden trening lżejszy drugi cięższy aby dac organizmowi czas na regenerację w razie pytań ładuj pozdro
[...] pierwszej serii zrobie te 10, ostatnie dwa podciagniecia wymuszone, w drugiej 8. Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty. Mam pytanie do Mawashiego: -czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie jakie cwiczenie na te miesnie? /np. uginanie ramion jeszcze raz?/ I jedno do ogolu: czy taki [...]
To jak już o grzybkach mowa to i ja spytam: Tylko to nie jest trochę tak, że albo rybki albo akwarium? (stabilizatory albo dwójki, na czym nam bardziej w danym momencie zalezy?). chyba że to już dzielenie włosa na czworo i moje pytanie bez sensu jest, to tez ok. u mnie taka forma - w myśl mojego kulawego toku rozumowania - była determinowana [...]
Po czym zmieniłeś kolejność i ćwiczenia Zmieniłem kolejność na bardziej optymalną zaczynając od największych grup(zawsze zmieniam na taką lub na podobną, w zależności od celu).Plan poprawiłem, po to żeby był bardziej efektywny. Zauważyłem że każdemu w tym dziale radzisz plan a'la HST,(dlatego napisałem już tutaj, że to nie jest dzial AD i nie [...]
[...] rozgrzewkowo - z guma na kolanach, później bez. Serie zasadnicze z progresja co seria - na trzy powtórzenia. Z wyniku jestem zadowolona, bo przełamałam pierwszy raz to, na czym kończyłam samodzielne treningi. później serie zstępujące. Idealnie wciąż nie jest ale mi się nie spieszy już. Nauczyłam się, ze cierpliwość i pokora się opłaci - praca [...]
Czym mógłbym w tym FBW zastąpić ćwiczenia na triceps? W przypadku pompek na poręczach przyszło mi na myśl wyciskanie wąsko, a zamiast prostowania ramion na wyciągu?
to jeszcze troche musisz poczytac %- Bo ten, Twoj plan jest prawie caly do poprawy i nie jest dla Ciebie, uloz cos na czym cwiczy sie cale cialo 3 razy w tygodniu- act, stacyjny, fbw Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 16:08:33
[...] https://www.youtube.com/watch?v=Q-CS5aIcViE przy 35 troszkę mnie zarzuciło dodaje szamke z dwóch ostatnich dni ... Powiedzcie mi gdzie mam dokładać kalorie znaczy się w czym ... Węgle ok 171-175g. B 140g T ok 70g 1900 kcal obecnie .. to z Fitatu makro tu inaczej troche wychodzi .. Tłuszczy już chyba wystarczy ? to w co dokładać w wegle [...]
[...] planu treningowego , jak na razie mam coś takiego ; A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s <> chwilowo nie mam drążka czym to zastąpić???? Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? [...]
Hema Testosteron "jakby by co" to ładnie trafiasz w wrażliwe punkty WW. Ale zacznę od tego w czym się mylisz od obręczy barkowej. Owszem WW obciąża mięśniówkę szczególnie pozycja górna ale nie słyszałem żeby zawodnik WW odniósł jakąś poważną kontuzję tej okolicy co innego w WL tu słyszałem i widziałem. A teraz to w czym masz rację odbijanie [...]
[...] to, że nie wszyscy odżywiają się dobrymi produktami. A co do anabolików - pewne rzeczy trzeba sobie wypracować, jak widzę gościa na siłowni, który pompuje swoje ramiona po czym odpoczywa xx minut to dla mnie to nie jest sportowiec. Jest ociężały, klocowaty, bez dynamiki ruchów - i tego dotyczyły moje słowa. Większość z tych misiów nawet nie [...]
[...] były poprzedzone długimi aktywizacjami - przywodzicieli, bolało (chyba z 10 minut), czwórek, dupy. ale nic na siłę. były też jako aktywizacja monster walki w praktyce - o czym już Teti wspominała - i właśnie w praktyce zaczaiłam czym się różni wyłażenie z kolana a z biodra - i żeby noga dostawna nie łamała się do środka. później split squat w [...]
Witam! Niedługo rozpoczynam ten cykl dla początkującyh i mam kika pytań, które chcę zadać dla świętego spokoju Bardzo prosiłbym o odpowiedź na nie i będę naprawdę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi odpowiedzi na wszystkie pytania. Piszcie tez np. Ad.1, żebym wiedział, na które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
